如何設計一個讓做正確的事變得容易的世界？

成功的因素不是千載難逢的機會，而是日常習慣。《原子習慣》相信小習慣造成複利效應，微小改變「自我改善」長遠能造成極大變化。

但建立持久習慣極之困難，常常會半途而廢；決定成敗的不是目標，而在於建立習慣的系統。

《原子習慣》提倡運用提示、渴望、回應和獎賞四個步驟，去改善習慣的成功率。

讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。(例如要更頻密練習樂器，就把樂器放在客廳正中央)

你亦要把習慣變得更有吸引力，可以結合誘惑綑綁，例如拿出手機後先做十下運動，然後才看社交媒體。

做事應該重量還是重質？本書舉行某大學的電影攝影進行實驗，一組「重量」，交一百張相可以得A；另一組「重質」，交一張照片，但要近乎完美才可以得A。

結果最傑出的照片出自「量組」，雖然以個別實驗下定論可能武斷，但這正是提醒行動才可取得成果。習慣也是只要重複實行，關鍵並非完美的規劃。

而要建立一個習慣，就可以運用「兩分鐘法則」，設定一個極之容易的起頭技巧，例如「用功讀書」的習慣設定為「翻開筆記」；「每晚睡前閱讀」變成「讀一頁」。甚至可以試試限制自己做兩分鐘就停手。

相反來說，要戒除壞習慣，就要提高行動的阻力，增加你與壞習慣之間的步驟。

完成習慣時，就要立即給自己獎賞，來強化滿足感。

James Clear的《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》"Atomic Habits"(176.74 2740)，試試在自己的生活嘗試，希望你能逐步改善自己、改變世界！