好好吃、好好玩、好好睡

早上想去上學，站起來卻頭昏目眩？其實是青春期自律神經紊亂引發的「起立性調節障礙」，是學生不願上學的原因。

孩子習慣「好好吃、好好玩、好好睡」的生活，進入青春期身心出現變化，自律神經就會失衡，引起身心不適。

作者是大阪醫院的兒科身心科醫生，透過本書教導年輕讀者調節身心，放鬆心情。

自律神經遍佈全身，負責呼吸、心臟跳動及控制器官運作。睡眠不足或暴飲暴食，會影響自律神經，引起頭痛、腹瀉、暈眩等症狀，無法提起精神、容易感到疲累、煩躁或失去動力……

而進入青春期，正是自律神經交替時期，容易失衡。透過生活習慣的調整，有助調整自律神經：泡操、大笑、避免冰冷和糖分過多飲食、充足睡眠、聽音樂、唱歌、做運動、合適使用電子產品……

本書提出美國眼科學會推薦的「20-20-20法」，使用手機或平板後讓眼睛休息：用上手機20分鐘後，看20英尺(約6米)處的事物20秒。你可以試一試。

至於書中提及的四季飲食療法和按壓穴道方法，就要因應個人身體狀況再作考慮。

吉田誠司的《青少年身心調整法：自我調節&放鬆》(415.9 4601)，將於本周新書推出。